順產(chǎn)后可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陰道恢復(fù)，包括提肛運(yùn)動(dòng)、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練、瑜伽、慢跑、腹式呼吸練習(xí)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.提肛運(yùn)動(dòng)：收縮肛門(mén)和會(huì)陰部位肌肉，每次持續(xù)3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天做3-5組。
2.盆底肌康復(fù)訓(xùn)練：可借助專(zhuān)門(mén)的儀器或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。
3.瑜伽：如貓式、束角式等體式，能增強(qiáng)盆底肌肉力量。
4.慢跑：增強(qiáng)身體整體的代謝和血液循環(huán)，對(duì)陰道恢復(fù)有一定幫助。
5.腹式呼吸練習(xí)：平躺，雙手放在腹部，深呼吸，感受腹部的起伏，有助于放松盆底肌肉。
順產(chǎn)后陰道恢復(fù)需要一定時(shí)間，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，并注意保持良好的生活習(xí)慣。