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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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沈昌理 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
婦科生殖內分泌專科（生殖中心）
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盤底肌的鍛煉對于維持骨盆結構穩定和一些生理功能具有重要意義。常見的鍛煉方法包括提肛運動、臀橋運動等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2015-08-30 08:55
1.提肛運動：像憋住大小便一樣，收縮和放松肛門，每次持續5秒左右，重復多次。
2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，以肩和腳為支撐點，將臀部抬起，收縮盤底肌。
3.深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意收縮盤底肌。
4.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起，過程中收緊盤底肌。
5.借助工具：可使用陰道啞鈴，按照說明進行練習。
堅持長期鍛煉盤底肌，有助于改善相關功能。但如果出現盤底肌功能障礙，應及時就醫。
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