任何辦法都不能夠迅速的達到受的情況的，這種情況必須循序漸進的進行，否則會對身體造成一定的損傷的，主要是飲食上進行調理，主要是控制飲食的總熱量，然后進行，堅持運動鍛煉，每天至少要達到一個小時或兩個小時，這樣才能逐漸的達到減肥的效果的。平時也注意不能吃熱量高的食物。

你好。您好。減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品，因為反彈是非常嚴重的，而且會加重肝腎負擔。減肥的關鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。早餐、午餐可以稍微吃的有營養點，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為7小時，最好在晚上11點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉注意指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉呼啦圈等。針對容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前對其按摩20分鐘。請問還有什么能幫到你的？

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康

醫生建議：要減肥體育運動是最好最安全的方法，再結合飲食調節，關鍵要你個人能堅持，這些廣告上吹的藥，可信度不高