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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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正確拉伸韌帶要注意做好熱身、保持呼吸、動作適度等，包括熱身準備、呼吸配合、動作把控、拉伸時間和拉伸頻率等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2018-02-10 11:50
1.熱身準備：通過小跑步等方式升高體溫，讓肌肉與肌腱進入良好狀態，提高拉伸效果，減少受傷風險。
2.呼吸配合：拉伸時要緩慢且深沉地呼吸，避免暫停呼吸導致動作不協調和受傷幾率增加。
3.動作把控：拉伸動作應緩慢溫和，切忌猛壓或急壓，防止對韌帶造成損傷。
4.拉伸時間：每次拉伸保持 15-30 秒，不宜過短或過長，過短達不到效果，過長可能造成損傷。
5.拉伸頻率：每周進行 3-5 次拉伸較為合適，過度頻繁或過少都不利于韌帶的鍛煉和保護。
總之，正確拉伸韌帶需要綜合考慮多個因素，遵循科學的方法和原則，逐漸增加韌帶的伸展潛力和忍受力。
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