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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫師
陽江市人民醫院
三級甲等
康復科
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高中學生在室內練肌肉，可通過多種方式，包括力量訓練、合理飲食、充足休息等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2013-12-26 10:27
1.負重半蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手持健身棒置于肩膀或雙手交叉抱于胸前，下蹲至大腿與地面平行，重復3組，每組20次。
2.箭步蹲：右腳在前左腳在后，左腿微彎，保持平衡下蹲，每側做3組，每組20次。
3.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，屈臂下壓再撐起，做3組，每組15次。
4.仰臥起坐：平躺屈膝，雙手抱頭，依靠腹部力量起身，重復3組，每組20個。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持3組，每組60秒。
高中學生處于生長發育關鍵期，鍛煉要適度，注意安全，避免受傷。同時，保證營養和充足睡眠，促進肌肉生長。
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