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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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高中學(xué)生在室內(nèi)練肌肉,可通過多種方式,包括力量訓(xùn)練、合理飲食、充足休息等。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
2013-12-26 10:27
1.負(fù)重半蹲:雙腳分開與肩同寬,雙手持健身棒置于肩膀或雙手交叉抱于胸前,下蹲至大腿與地面平行,重復(fù)3組,每組20次。
2.箭步蹲:右腳在前左腳在后,左腿微彎,保持平衡下蹲,每側(cè)做3組,每組20次。
3.俯臥撐:雙手撐地,與肩同寬,身體保持一條直線,屈臂下壓再撐起,做3組,每組15次。
4.仰臥起坐:平躺屈膝,雙手抱頭,依靠腹部力量起身,重復(fù)3組,每組20個。
5.平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線,堅持3組,每組60秒。
高中學(xué)生處于生長發(fā)育關(guān)鍵期,鍛煉要適度,注意安全,避免受傷。同時,保證營養(yǎng)和充足睡眠,促進(jìn)肌肉生長。
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