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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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步行對健康有益，但適宜的公里數受個人年齡、身體狀況、運動目標、步行速度、步行環境等因素影響。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
2014-01-11 14:37
1.年齡：年輕人身體機能較好，可能一天步行 5-8 公里較適宜；中老年人則 3-5 公里為宜。
2.身體狀況：健康者可適當增加步行距離；有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，要根據病情控制步行量，一般 2-4 公里。
3.運動目標：以減肥為目的，可能需要 6 公里以上；保持健康，3-5 公里即可。
4.步行速度：速度較快時，3-5 公里能達到較好效果；速度慢則可能需要 5-7 公里。
5.步行環境：平坦、安全的環境可適當多走；復雜、危險的環境應減少步行距離。
總之，要根據自身實際情況靈活調整步行公里數，避免過度疲勞和損傷，達到促進健康的目的。
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