-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李百花 副主任醫師
北京大學第三醫院
三級甲等
營養科
-
減肥的有效方法包括合理飲食、規律運動、充足睡眠、減壓管理、調整生活習慣等。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2016-01-07 20:55
1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，控制餐盤比例，每餐吃到七分飽即可。
2.規律運動：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等，也可加入力量訓練增強肌肉量。
3.充足睡眠：保證每晚7到9小時的高質量睡眠，有助于調節體內激素水平，減少饑餓感。
4.減壓管理：通過冥想、瑜伽等方式減輕壓力，避免情緒性進食。
5.調整生活習慣：戒掉久坐不動的習慣，多站立活動，減少零食攝入，避免熬夜。
綜合運用上述方法，持之以恒地實踐，將有助于實現健康有效的體重管理。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
