在經(jīng)期階段減肥需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，如控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、多吃蔬菜水果、適度有氧運(yùn)動(dòng)以及保證充足水分等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.控制熱量攝入：經(jīng)期期間身體代謝可能發(fā)生變化，適當(dāng)減少高熱量食物的攝入有助于控制體重。
2.增加蛋白質(zhì)比例：適量增加蛋白質(zhì)食物可以幫助增強(qiáng)飽腹感，減少額外進(jìn)食。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纖維素，既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)又能增加飲食中的水分含量。
4.適度有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)有助于緩解經(jīng)期不適的同時(shí)消耗多余熱量。
5.保證充足水分：飲水量足夠可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)避免水腫現(xiàn)象加重。
經(jīng)期減肥應(yīng)采取溫和策略，注重飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與適量運(yùn)動(dòng)，避免激烈運(yùn)動(dòng)或極端節(jié)食對(duì)身體健康造成不利影響。