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回答1
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袁智敏 主治醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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肥胖的產生與多種因素相關，包括熱量攝入過多、運動量不足、內分泌失調、遺傳因素以及心理因素。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
2016-08-15 17:08
1.熱量控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。
2.飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。
3.健身選擇：可進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。
4.運動頻率：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，力量訓練每周2-3次。
5.作息調整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
6.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。
總之，減肥需要長期堅持健身和合理飲食，形成健康的生活方式，才能達到理想效果。
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回答2
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李秋鋒 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾，運動對保持減肥成果尤為重要。
2016-08-15 17:37
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