按照下面這些動作做起來,這套頸椎操做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。