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如何把有氧運動和無氧運動相結合來減肥？

2013-11-30 04:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何把有氧運動和無氧運動相結合來減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳曦主任醫(yī)師

中山大學附屬第一醫(yī)院

三級甲等

康復醫(yī)學科

有氧運動和無氧運動結合能有效減肥，涉及運動順序、時間安排、強度把控、頻率控制和個體差異適應等方面。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.運動順序：先無氧后有氧，無氧消耗糖分，有氧隨后減脂效果更佳。
2.時間安排：無氧運動20-30分鐘，有氧運動30分鐘以上。
3.強度把控：根據(jù)自身狀況，逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。
4.頻率控制：每周至少3-5次運動，保持規(guī)律。
5.個體差異適應：不同體質和健康狀況，選擇適合自己的運動組合和強度。
合理結合有氧運動和無氧運動，并持之以恒，能幫助達到理想的減肥效果。但運動過程中如有不適，應及時停止并就醫(yī)。
2013-11-30 04:36

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