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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫師
陽江市人民醫院
三級甲等
康復科
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身體瘦弱想增加肌肉，需從飲食、運動、睡眠、心態、訓練計劃等方面著手。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
2014-05-26 16:47
1.飲食：保證攝入足夠蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時補充碳水化合物和健康脂肪。
2.運動：進行力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，每周至少三次。
3.睡眠：保證每天7-8小時充足睡眠，利于肌肉恢復和生長。
4.心態：保持積極樂觀，避免焦慮和壓力過大影響訓練效果。
5.訓練計劃：制定合理的周期性訓練計劃，逐漸增加訓練強度和重量。
總之，增加肌肉需要長期堅持科學的飲食、運動和良好的生活習慣。
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