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如何有效預防體重增加及應對體重相關疾病

2014-12-07 19:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何有效預防體重增加及應對體重相關疾病

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

營養科

預防體重增加及應對體重相關疾病需從飲食、運動、作息、心理和定期體檢等方面著手。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食均衡：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬果和粗糧比例。
2.適度運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的體重增加。
4.心理調節：減輕壓力，避免因情緒問題引發的暴飲暴食。
5.定期體檢：監測體重、體脂率、血糖、血壓等指標，早發現早干預。
6.避免久坐：定時起身活動，促進血液循環和新陳代謝。
預防體重增加是一個長期的過程，需要綜合多方面的努力，并持之以恒。
2014-12-10 10:25

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