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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳曦 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
康復醫學科
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鍛煉腹肌需綜合多種方法，包括合適的動作、合理的飲食、適度的休息、正確的呼吸以及堅持訓練。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2014-01-09 18:36
1.選擇合適動作：如仰臥抬腿、仰臥卷腹等，每組多次，逐漸增加難度。
2.飲食配合：攝入足夠蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類，控制碳水和脂肪攝入。
3.保證充足休息：讓肌肉有恢復和生長的時間，避免過度疲勞。
4.掌握正確呼吸：發力時呼氣，放松時吸氣，有助于提高鍛煉效果。
5.堅持長期訓練：制定合理計劃，每周至少進行3次，逐步形成習慣。
通過科學的方法和持續的努力，才能有效鍛煉出腹肌，同時要注意避免受傷。
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