-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
曾永青 主任醫師
惠州市第三人民醫院
三級甲等
中醫科
-
瑜伽塑形動作眾多，對于初學者，推薦金雞獨立、超人提升、普拉提墊上游泳、拱橋動作、屈膝運動等。 1.金雞獨立：雙腳并攏，吸氣伸臂，呼氣單腳抬起垂直，收腹深呼吸 5 次換腿。 2.超人提升：趴地四肢騰空，腹部使勁，腿夾球四肢外伸，吸氣抬身堅持 10 秒呼氣放松。 3.普拉提墊上游泳：手臂前伸頸部用力，四肢和胸部懸空，左臂右腿同時抬高交替運動。 4.拱橋動作：平躺雙手置兩側，腹部騰空 12 公分，左右腿交替彎曲抬高臀部。 5.屈膝運動：兩手拿啞鈴，腿微叉膝彎身前傾，呼氣彎臂拉啞鈴，吸氣放下。 初學者進行瑜伽塑形應循序漸進，注意動作規范，避免受傷。
2024-09-27 01:06
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
