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如何制定有效的減肥餐譜

2014-01-02 18:09 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何制定有效的減肥餐譜

回答1
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馬文君主任醫師

廣東省人民醫院

三級甲等

營養科

減肥餐譜的制定需綜合考慮飲食種類、熱量控制、營養均衡、進食規律和個人體質等因素。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食種類：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜等，富含纖維和維生素；適量攝入水果，如蘋果、香蕉；增加優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦。
2.熱量控制：計算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。
3.營養均衡：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理比例。
4.進食規律：定時定量，少食多餐，避免晚餐過量。
5.個人體質：根據自身代謝情況和身體狀況調整餐譜。
科學合理的減肥餐譜有助于控制體重，但需長期堅持，并結合適量運動。
2014-01-02 18:24

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