20 歲 175cm 74 公斤，飲食不當少運動如何減肥
2024-11-14 09:56
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20歲，身高175，體重74公斤，喜歡吃肉，每餐吃肉很多，零食不吃，水果很少吃，碳酸飲料喝的少，沒有多少時間運動，現在怎么通過飲食減肥
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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對于 20 歲、身高 175cm、體重 74 公斤，飲食中肉類攝入多、水果少且運動少的情況，可通過控制飲食結構、增加蔬果攝入、調整進餐習慣、選擇低熱量食物、規律作息等方式來減肥。 1. 控制飲食結構：減少肉類攝入，增加蔬菜、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。 2. 增加蔬果攝入：每天保證足夠的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子、青菜、西蘭花等，以提供豐富的維生素和礦物質。 3. 調整進餐習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 4. 選擇低熱量食物：優先選擇低脂肪、低糖、低鹽的食物，如瘦肉、魚類、低脂奶制品。 5. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。逐步改變不良的飲食習慣和生活方式，才能達到理想的體重。
2024-11-14 22:34
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