糖尿病前期患者可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血糖狀況，運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進(jìn)血糖消耗。 2.力量訓(xùn)練：借助啞鈴、杠鈴等進(jìn)行，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.柔韌性訓(xùn)練：像瑜伽、普拉提，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 4.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立、閉目站立等，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。 5.間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和短跑間歇訓(xùn)練，能提升代謝靈活性。 糖尿病前期患者應(yīng)根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效控制血糖。