糖尿病高危人群要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、定期體檢、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖等。 1. 飲食：控制總熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 定期體檢：每年進(jìn)行血糖、糖化血紅蛋白等相關(guān)檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常。 4. 控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，避免肥胖。 5. 監(jiān)測(cè)血糖：可在家中使用血糖儀定期測(cè)量血糖，了解血糖波動(dòng)情況。 6. 減輕壓力：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響血糖代謝，應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、瑜伽等方式。 7. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 總之，糖尿病高危人群要提高警惕，從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極預(yù)防糖尿病的發(fā)生。