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回答1
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孫克來 醫師
曹妃甸區六農場醫院
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冬天運動要健康又安全，需注意運動前準備、運動項目選擇、運動時間把控、保暖措施、運動后調整等。 1.運動前準備：充分熱身，活動關節，如轉動手腕腳踝、伸展腰部和頸部等，能減少受傷風險。 2.運動項目選擇：優先考慮低強度、全身性的運動，如慢跑、瑜伽、太極拳等，避免激烈對抗性運動。 3.運動時間把控：不宜過早或過晚，可選擇上午 10 點至下午 3 點，此時氣溫相對較高。 4.保暖措施：穿戴保暖衣物，特別是頭部、手部和腳部，避免著涼。 5.運動后調整：及時更換濕衣服，進行拉伸放松，幫助肌肉恢復。 總之，冬天運動只要做好充分準備，合理選擇運動方式和時間，并注意保暖和運動后的調整，就能在享受運動的同時保障健康和安全。
2024-11-21 23:02
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