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回答1
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孫克來 醫師
曹妃甸區六農場醫院
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預防睡眠障礙可從規律作息、適度運動、營造良好睡眠環境、保持良好心態、注意飲食等方面入手。 1.規律作息：每天盡量在相同時間入睡和起床，形成穩定的生物鐘。 2.適度運動：如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在睡前劇烈運動。 3.營造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.保持良好心態：學會放松，減輕壓力，避免焦慮和緊張。 5.注意飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 總之，預防睡眠障礙需要綜合多種方法，長期堅持良好的生活習慣，才能有效提高睡眠質量。
2024-11-15 06:12
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