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椎間盤突出癥的有效鍛煉方法有哪些

2024-11-21 13:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：椎間盤突出

問題：

椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法

回答1
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孫克來醫師

曹妃甸區六農場醫院

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椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法來緩解癥狀，包括游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕脊椎負擔，增強腰背肌力量。 2.小燕飛：俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，能鍛煉腰背肌肉。 3.五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，有助于增強核心肌群力量。 4.倒走：倒走時重心后移，可減輕腰椎壓力。 5.平板支撐：能增強腰腹部肌肉力量，維持腰椎穩定。需要注意的是，鍛煉時應根據自身情況，循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。
2024-11-21 18:51

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什么是椎間盤突出? 　　人體共有23個椎間盤。由軟骨板、髓核和纖維環組成，它們共同作用來緩沖脊柱的各種應力。椎間盤突出(intervertebraldisc protrusion)是指在外力作用下，椎間盤纖維環部分或全部破裂，在后縱韌帶完整的條件下，髓核向椎管內膨出。如后縱韌帶被撕裂，髓核移行到硬脊膜外腔，即稱髓核脫出。脊柱中的椎間盤突出時，其里面柔軟的內質突出于較硬外層的薄弱部分，可引起疼痛，有時可損傷神經。查看全文»

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