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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者適合進行一些有助于增強腰部肌肉力量、改善腰椎穩定性和靈活性的運動，如游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：在水中身體的重量會被減輕，對腰椎的壓力較小。可以選擇自由泳、蛙泳等方式，有助于鍛煉腰背肌肉。 2.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，能增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，能強化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走時重心向后移動，可減輕腰椎間盤的壓力，增強腰部肌肉的協調性。 5.平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強腰部的穩定性。 腰椎間盤突出患者在進行運動時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。運動只是輔助治療，患者還需遵醫囑進行綜合治療。
2024-11-22 02:38
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