-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孫克來 醫師
曹妃甸區六農場醫院
其他
全科
-
有效的體育運動通常具備適度性、多樣性、持續性、目標性和安全性等特點。 1.適度性：運動強度應適中，避免過度疲勞和受傷。例如，快走時保持適度的呼吸頻率和心跳加快，但仍能正常交流。 2.多樣性：包括有氧運動如慢跑、游泳，力量訓練如舉重、俯臥撐，以及柔韌性訓練如瑜伽、拉伸。 3.持續性：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動。 4.目標性：根據個人需求設定目標，如減肥、增強心肺功能或提高肌肉力量。 5.安全性：做好熱身和拉伸，選擇合適的運動裝備，遵循正確的運動姿勢。 總之，有效的體育運動是綜合考慮以上因素，根據自身身體狀況和目標，科學合理地進行安排，并長期堅持，才能達到良好的鍛煉效果。
2024-11-22 00:44
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
最新問答
鼻腔鏡檢查有哪些注意事項？
運動后一天該喝多少水？
早期檢查出強直的3種方法是什么？
冠脈CT檢查費用高，患者有哪些替代選擇
明星關注的自費疫苗有哪些？
中醫經絡保健如何開啟頸椎治療新方式？
哪4種日常保健法可改善耳膜內陷？
T波高尖通過運動和營養能否改善？
中醫經絡保健法緩解牙窟窿疼有哪些？
運動不當致胸兩側疼該怎么辦
CTA檢查到底有沒有危險？
經絡保健如何改善供血不足？
皮膚問題體檢如何正確掛號？
可穿戴設備能否監測揉胸保健效果？
未來醫學發展男性支原體檢查會有啥新變化
經絡保健能否緩解嘴角起水泡？中醫說法
碳十四檢測后哪3件事一定要注意？
哪些食物搭配運動可改善缺血問題？
社區在體檢方面能提供哪些幫助？
頭發膿包問題頻發，日常如何保健？