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輕度肥胖怎樣有效減肥

2024-11-21 11:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

輕度肥胖該如何減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

孫克來醫(yī)師

曹妃甸區(qū)六農(nóng)場醫(yī)院

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輕度肥胖者減肥，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)輔助等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 5.中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，但需在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下進行。輕度肥胖者只要堅持上述方法，并持之以恒，就能逐步實現(xiàn)減肥目標，擁有更健康的身體。
2024-11-21 22:11

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

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