老年人預(yù)防肛門(mén)失禁，可從鍛煉肛門(mén)括約肌、調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、積極治療基礎(chǔ)疾病、避免外傷這幾個(gè)方面入手。 1.鍛煉肛門(mén)括約肌：通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘，能增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力。 2.調(diào)整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以防便秘或腹瀉。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，排便時(shí)不要過(guò)度用力，也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲廁。 4.積極治療基礎(chǔ)疾病：如糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，控制病情發(fā)展，減少對(duì)肛門(mén)括約肌功能的影響。 5.避免外傷：注意保護(hù)肛門(mén)部位，避免受到外力撞擊或損傷。 總之，老年人預(yù)防肛門(mén)失禁需要綜合多方面的措施，并持之以恒。同時(shí)，要關(guān)注身體變化，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。