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孫克來 醫師
曹妃甸區六農場醫院
其他
全科
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預防便秘可通過養成良好的飲食、運動、排便、飲水和作息習慣，如均衡飲食、適量運動、定時排便、充足飲水、規律作息等。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包），能增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2. 運動：適度進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可增強腹部肌肉力量，促進腸道蠕動。 3. 排便：養成定時排便的習慣，每天固定時間嘗試排便，即使沒有便意也可稍作嘗試，形成良好的排便反射。 4. 飲水：保證每天充足的飲水量，至少 1500 - 2000 毫升，有助于軟化糞便，使其更容易排出。 5. 作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持正常的腸道功能。 總之，通過長期堅持這些良好的生活習慣，能夠有效預防便秘，保持腸道健康。
2024-11-22 03:13
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