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回答1
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趙樂翠 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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在不吃藥的情況下，可通過合理飲食、適量運動、控制體重、規律作息和減輕壓力等方式來提高身體的胰島素水平。 1. 合理飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，減少高糖、高脂肪食物的攝取。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 控制體重：避免肥胖，尤其是腹部肥胖，保持健康的體重范圍。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于維持身體正常的代謝功能。 5. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力，壓力過大會影響胰島素的分泌和作用。 總之，提高身體胰島素水平需要長期堅持良好的生活習慣。如果通過這些方法仍無法有效改善，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
2024-11-21 17:49
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