胳膊肌肉拉傷后，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和康復訓練等方法促進恢復。包括避免過度活動、及時冷敷減輕腫脹、后期熱敷促進血液循環、使用藥物緩解疼痛以及進行針對性的康復訓練等。 1.休息：受傷后應立即停止活動，避免進一步損傷肌肉。讓受傷的胳膊得到充分休息，減少肌肉的負擔。 2.冷敷：在拉傷后的 72 小時內，用冰袋或冷毛巾進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于收縮血管，減輕腫脹和疼痛。 3.熱敷：72 小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，每次 20 - 30 分鐘，每天數次，能促進血液循環，加速恢復。 4.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑等。 5.康復訓練：在疼痛緩解后，逐漸進行康復訓練，如輕度的伸展運動、肌肉收縮練習等，增強肌肉力量和柔韌性。 總之，胳膊肌肉拉傷后的康復需要耐心和科學的方法。遵循上述建議，并在恢復過程中密切觀察癥狀，如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。