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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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田彥素 醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
婦科
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中年人群補鈣可以從飲食調整、適當運動、多曬太陽、合理補充鈣劑、定期檢查骨密度等方面入手。 1. 飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品如牛奶、酸奶，豆制品像豆腐、豆漿，綠葉蔬菜有菠菜、油菜，堅果類如杏仁、腰果。 2. 適當運動：選擇適合的運動方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強骨骼力量。 3. 多曬太陽：促進維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。每天可在陽光溫和時曬 20 - 30 分鐘。 4. 合理補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫囑服用。 5. 定期檢查骨密度：了解自身骨骼狀況，以便及時調整補鈣策略。 總之，中年人群要重視補鈣，通過多種方式相結合，保持骨骼健康，預防骨質疏松等疾病。
2024-11-22 05:58
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