輕微腰椎間盤突出和腰肌勞損多年，需注意生活習慣、適當鍛煉、物理治療、藥物治療、必要時手術等。 1.生活習慣：避免長時間彎腰、久坐，選擇合適的床墊，注意腰部保暖。 2.適當鍛煉：進行如小燕飛、五點支撐等增強腰背肌力量的運動。 3.物理治療：包括熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 4.藥物治療：如非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布），能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑（如氯唑沙宗），緩解肌肉痙攣。用藥需遵醫囑。 5.手術治療：若癥狀嚴重且保守治療無效，可考慮微創手術。 總之，對于輕微腰椎間盤突出和腰肌勞損，要綜合多種方法進行治療和預防，同時定期復查，關注病情變化。

腰椎間盤突出主要壓迫血管神經，引起腰及下肢疼痛麻木酸脹等癥狀，治療方法頗多，如牽引，推拿，按摩，電療，藥物等，需要根據個人的體質情況或病情輕重，病理情況選用治療的方法。在硬板床上休息 注意不要做彎腰下蹲的動作

病情分析：平時還是盡量避免劇烈運動，盡量避免受涼，如果出現了突出并且出現了腰肌勞損，一般會導致出現肌肉疼痛的情況，可以配合使用止痛的藥物，并且需要配合使用消腫的藥物，中醫認為是由于出現了腎虛?？梢耘浜鲜褂脧娏μ炻槎胖偻柽M行治療，或者是使用扶他林軟膏局部涂抹的。
指導意見：如果出現了腰突疼痛癥狀持續加重的話，需要配合使用手術進行治療，具體的用藥，請遵醫囑。