凌晨四點就睡不著，起床時又犯困，可能是生物鐘紊亂、心理壓力、環境因素、疾病影響、不良生活習慣等所致。 1.生物鐘紊亂：長期不規律的作息，如熬夜、頻繁倒班等，會打亂人體正常的生物鐘，導致睡眠節律失調。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，焦慮、緊張等不良情緒，會使人的大腦處于興奮狀態，影響睡眠。 3.環境因素：睡眠環境過于嘈雜、光線過強、溫度不適等，都可能干擾睡眠。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病，可能影響睡眠質量。 5.不良生活習慣：睡前大量進食、劇烈運動、飲用咖啡或茶等刺激性飲品，也會影響睡眠。 如果這種情況經常出現，且對日常生活造成了較大影響，建議及時調整生活習慣，創造良好的睡眠環境。若仍無改善，應前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，查明原因并進行相應治療。

你好，建議你要有充足的睡眠，睡眠不佳會降低生活質量。平時養成良好的生活習慣，做些戶外活動，多吃見含維生素多的蔬菜、瓜果。

你好，你說的這個情況是失眠，這是神經衰弱導致的，也有頸椎型失眠的，需要注意營養神經治療的，加脊柱護理的，不能喝酒吃刺激辛辣食物的，需要注意不能熬夜和勞累過度的，鍛煉身體，補充維生素和蛋白的，適當運動鍛煉，調理內分泌，必要時進一步檢查脊椎的。