對(duì)于體重超標(biāo)且大腿、腰部較粗，又忙碌沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況，可通過(guò)控制飲食、調(diào)整作息、增加日常活動(dòng)量、中醫(yī)調(diào)理、藥物輔助等方法來(lái)減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2. 調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。 3. 增加日常活動(dòng)量：如盡量步行上下樓梯、站立工作、多做家務(wù)等，利用碎片時(shí)間增加能量消耗。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

你好，158厘米，160斤，確實(shí)是屬于嚴(yán)重的肥胖。建議你可以到理療科進(jìn)行針灸拔罐減肥，平時(shí)還需要控制飲食，多加強(qiáng)身體鍛煉。少吃油膩大的食物和甜食，可以多吃些水果蔬菜，晚飯盡量是少吃或者不吃，晚飯后適量活動(dòng)一下身體不要隨后睡覺(jué)。平時(shí)可以跑步，跳繩，仰臥起坐等鍛煉。