硬度不夠、不常勃起且精神狀態差，可能由多種因素引起，如心理因素、不良生活習慣、基礎疾病、年齡增長、藥物副作用等。 1.心理因素：長期焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，可能影響性功能。應學會調節情緒，通過運動、冥想等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：頻繁手淫、長期熬夜、過度飲酒吸煙等，都可能導致這種情況。需改變不良習慣，保持規律作息，適度運動，戒煙限酒。 3.基礎疾病：患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等，會影響血管功能，進而影響勃起。要積極治療原發病，控制病情。 4.年齡增長：隨著年齡增加，身體機能下降，雄激素水平降低，可能出現性功能減退。可適當補充營養，保持良好心態。 5.藥物副作用：某些降壓藥、抗抑郁藥等可能影響勃起功能。如有必要，可在醫生指導下調整用藥。 出現硬度不夠和不常勃起的情況不必過于緊張，但也不應忽視。建議及時就醫，明確原因，采取針對性的治療措施。同時，保持健康的生活方式有助于改善癥狀。

需要適當控制性生活次數，可以服用金鎖固精丸或者男寶膠囊改善，注意休息,可以多吃一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等。

你描述的這種情況考慮是性功能障礙，不知道您這種情況有多長時間了？在這之前有沒有過度性生活，還有經常手淫的習慣，如果有的話要及時的戒掉，還要注意不要有太頻繁的性生活，也不要看黃色的視頻和小說，多吃一些高鈣補腎固精的食物，還要注意適當鍛煉身體，增強體質。祝您早日康復！