孩子夏天長(zhǎng)高可以多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。像牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于孩子肌肉和骨骼的發(fā)育。 2.鈣：鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵。牛奶、豆制品、蝦皮等食物鈣含量豐富，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)化。 3.維生素：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過(guò)魚(yú)肝油、蛋黃、乳制品獲取；維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，新鮮的水果如橙子、草莓等富含維生素 C。 4.礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，可從牡蠣、瘦肉中獲取；鐵對(duì)于氧氣運(yùn)輸和能量產(chǎn)生很重要，動(dòng)物肝臟、菠菜等是良好的來(lái)源。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保證營(yíng)養(yǎng)吸收。蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維。 總之，孩子夏天的飲食要多樣化、均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，更有利于長(zhǎng)高。