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李希弘 醫師
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早上跑步的適宜時間受到多種因素影響，如個人生物鐘、季節變化、空氣質量、身體狀況和運動目標等。 1. 個人生物鐘：每個人的生物鐘不同，有些人早晨精力充沛，適合較早時間跑步，如 6 - 7 點；而有些人可能需要更晚，如 7 - 8 點。 2. 季節變化：夏季天亮較早，溫度逐漸升高，可選擇 5 - 7 點；冬季天亮晚且寒冷，7 - 8 點較為合適。 3. 空氣質量：若所在地區清晨空氣質量較好，可適當提前；若空氣質量不佳，則需延后。 4. 身體狀況：身體較弱或有慢性疾病者，建議在身體適應后，8 - 9 點進行較緩和的跑步。 5. 運動目標：如果是為了減肥，空腹狀態下 6 - 7 點跑步效果可能較好；若是為了增強心肺功能，7 - 8 點身體充分預熱后更適合。 總之，早上跑步的適宜時間因人而異，需綜合考慮上述因素，找到最適合自己的時間，并注意做好熱身和防護，避免受傷。
2024-11-27 17:54
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