腎氣虛的恢復(fù)需要綜合調(diào)理，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、避免不良習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：多吃一些具有補(bǔ)腎氣作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、芡實(shí)、山藥等。這些食物富含營(yíng)養(yǎng)，有助于補(bǔ)充腎氣。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如太極拳、八段錦、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，對(duì)恢復(fù)腎氣有益。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于腎臟的自我修復(fù)和調(diào)整。 4.避免不良習(xí)慣：減少吸煙、飲酒，避免過度勞累和頻繁的性生活，以免損傷腎氣。 5.中醫(yī)調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、五子衍宗丸、金鎖固精丸等藥物。也可以考慮艾灸、按摩腎俞穴等中醫(yī)保健方法。 總之，恢復(fù)腎氣虛需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

根據(jù)你所描述的臨床癥狀，首先建議去正規(guī)醫(yī)院找?？漆t(yī)生進(jìn)行辨證施治，臨床上腎虛包括腎陰虛，腎陽虛，腎氣虛，腎氣不固等癥型。