腳踝滑膜炎是一種常見的關節疾病，患者可通過適當的鍛煉來緩解癥狀、促進恢復。鍛煉方法包括關節活動、肌肉力量訓練、平衡訓練、拉伸練習、有氧運動等。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.關節活動：緩慢、輕柔地進行腳踝的屈伸、旋轉等活動，增加關節靈活性。
2.肌肉力量訓練：如踮腳尖、提踵等動作，增強小腿肌肉力量，為腳踝提供更好的支撐。
3.平衡訓練：單腳站立，閉目站立等，提高腳踝的平衡能力和穩定性。
4.拉伸練習：對小腿肌肉、跟腱等進行拉伸，預防肌肉緊張和攣縮。
5.有氧運動：選擇游泳、騎自行車等非負重的有氧運動，增強心肺功能和身體耐力。
總之，腳踝滑膜炎患者進行鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。

如果積液多的話，往往是需要抽出的。一般的情況是可以配合藥物，如消炎止痛藥物、中藥、理療等治療的。注意保養。不要勞累、著涼的。后期可以適當的鍛煉，以輕運動、關節周圍組織的放松活動為主。