盆底肌功能的恢復是一項重要的健康管理任務，尤其對于產后女性和中老年人群。臨床上，針對盆底肌松弛或功能障礙，有多種有效的方法來幫助改善。
1. 運動鍛煉：凱格爾運動是最常見的盆底肌鍛煉方法，通過收縮和放松盆底肌肉，增強其力量和彈性。
2. 物理療法：包括電刺激和生物反饋，能幫助患者學習正確收縮盆底肌肉，并提高肌肉活力。
3. 行為干預：如調整排便習慣，避免長時間站立或負重，減少對盆底的壓力。
4. 手術治療：在非手術方法無效或病情嚴重時，可能需要手術修復受損的肌肉、韌帶等結構。
5. 生活方式調整：保持健康的體重，避免肥胖，同時均衡飲食，增加富含蛋白質和維生素的食物，有利于肌肉恢復。
盆底肌的恢復是個漸進的過程，需要持續的努力和耐心。在進行任何治療前，建議咨詢專業醫生，根據個人情況制定最適合的康復計劃。日常堅持鍛煉并配合健康的生活習慣，能有效改善盆底肌功能，提升生活質量。
身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。

咳嗽或打噴嚏時腹內壓力急劇升高，尿從膀胱里擠出一點來屬于正常，平時有很多咳嗽的女性會告訴醫生咳出尿了。況可以做一下三條：一、可以做縮肛運動。二、避免辛辣飲食。三適當運動。