要讓頭發(fā)蓬松，可從飲食營養(yǎng)、正確洗發(fā)、頭皮護理、避免損傷、適度運動等方面著手。 1. 飲食營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全麥?zhǔn)称贰⑿迈r蔬果等。這些營養(yǎng)素有助于頭發(fā)健康生長，使其更有彈性和蓬松度。 2. 正確洗發(fā)：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免頻繁洗頭。洗發(fā)時用指腹輕輕按摩頭皮，不要用力搔抓。沖洗干凈后，可使用護發(fā)素，但避免涂抹到頭皮。 3. 頭皮護理：定期進行頭皮按摩，促進血液循環(huán)。可使用含有生姜、側(cè)柏葉等成分的頭皮護理產(chǎn)品。 4. 避免損傷：減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率，避免使用過熱的吹風(fēng)機和直發(fā)夾。外出時注意頭發(fā)防曬。 5. 適度運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝，有助于頭發(fā)的健康。比如慢跑、瑜伽、游泳等。 總之，讓頭發(fā)蓬松需要長期堅持良好的飲食和生活習(xí)慣，綜合護理頭發(fā)和頭皮。

你好，這個不是吃什么才可以做到的。去美發(fā)機構(gòu)做一下就可以的。 應(yīng)禁煙、禁酒。宜常吃易于消化、質(zhì)地較軟的食物。作息要規(guī)律，少熬夜。