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回答1
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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飽腹感強且熱量低的食物有蔬菜類、水果類、全谷物類、豆類、薯類等。 1.蔬菜類：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量相對較低。 2.水果類：蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，水分含量高，熱量不高。 3.全谷物類：燕麥、糙米、全麥面包等，富含復合碳水化合物和膳食纖維，消化吸收慢，飽腹感持久。 4.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，蛋白質含量較高，膳食纖維豐富，能提供較強的飽腹感。 5.薯類：紅薯、紫薯等，富含膳食纖維和維生素，相比精細主食，熱量較低。 選擇飽腹感強且熱量低的食物有助于控制體重和保持健康，但飲食應多樣化，合理搭配各類食物。
2024-11-28 08:57
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