男性精子質(zhì)量關(guān)乎生育能力，可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等方面改善。飲食上，多吃含鋅、蛋白質(zhì)豐富的食物，避免不良習(xí)慣。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.含鋅食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生等含鋅高的食物，能促進(jìn)精子生成。
2.高蛋白食物：牛奶、雞蛋、牛羊肉等，為精子生成提供營(yíng)養(yǎng)。
3.堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有益精子健康。
4.蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、香蕉，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
5.其他：避免吸煙、酗酒，減少高溫環(huán)境暴露，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
總之，保持良好的生活和飲食習(xí)慣，對(duì)提高精子質(zhì)量十分重要。

您好，吃富含性激素的食物可以補(bǔ)精子雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫(yī)院就診當(dāng)面咨詢醫(yī)生。