半月板損傷后，運動選擇需謹慎。可考慮的運動包括上肢鍛煉、核心訓練、踝關節活動、髖關節活動及水中運動等。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.上肢鍛煉：如啞鈴操、俯臥撐等，能增強上肢力量，不影響半月板。
2.核心訓練：像仰臥起坐、平板支撐，有助于強化腹部和腰部肌肉。
3.踝關節活動：如踝關節的屈伸、旋轉，促進局部血液循環。
4.髖關節活動：如髖關節的外展、內收，增強髖關節靈活性。
5.水中運動：在水中行走或游泳，水的浮力減輕膝關節負擔。
總之，半月板損傷患者應避免加重膝關節損傷的運動，選擇適合自身的運動方式，并注意運動強度和時間，如有不適，及時停止并就醫。

患者好，半月板損傷最好的運動半月板位于膝關節內股骨和脛骨之間的軟骨結構，它的主要功能在于保護關節軟骨，維護關節的穩定性，所以在一些旋轉運動，或者一些劇烈運動過程當中基于導致半月板的損傷。半月板損傷，一般分為三度，一度二度損傷可選的保守治療，三度還需要通過關節鏡手術治療，無論有沒有進行手術治療，對于半月板損傷和我們推薦的運動方式，最好的用的方式是游泳，二是騎自行車，兩項運動，膝關節受力比較少，而且膝關節沒有明顯的發生旋轉，過度的磨損等等。不推薦的運動是膝關節出現一些劇烈受力或者旋轉受力，爬山爬樓，打球踢足球這些運動方式容易引起半月板的損傷加重，一般是不能去做的。