想減肥，就要放棄食欲。正常人吃多了都會胖，只有很少數的幸運者，怎么吃都不會胖。很可惜你我都不是。首先，你要戒掉零食，它是讓你發胖的罪魁禍首。其次，你要減少飯量和肉類。再次，你可以多吃蔬菜，豆制品，水果。實在肚子餓了，就吃一個蘋果。每天水果最多3個，不能多，吃多了也會胖。早餐推薦：酸奶/1杯（125g），玉米/1根（總共熱量200kcal左右）午餐推薦：魚肉/1份（150g），蔬菜/2份（200g），米飯/1份（50g）（總共熱量400kcal）下午零食：水果/1個或者酸奶/1杯晚餐推薦：蔬菜/3份（300g），水果/1個（100g）最好不要吃油炸、膨化食品，只吃雞肉，牛肉，魚肉，蝦肉，魚肉不要吃帶魚，墨魚，魷魚，鱸魚，大黃魚都不錯。最好清蒸，紅燒也可以，油少放，多吃豆制品，豆腐涼拌，紅燒都行。不要吃餅干當早飯。餅干熱量很高。盡量不要外出吃飯，外面的東西油很厲害，咖喱的東西不要吃。咖喱熱量非常可怕。晚上睡前4小時不要吃東西，不要和任何飲料，只喝白開水。不要吃冷飲，雪糕。如果以上你能做到。3個月你可以瘦10斤。我就是這么瘦下來的。減肥就是毅力的挑戰。只要你能堅持，你就能瘦。

您好，想要又快又有效的減肥，這種方法幾乎是沒有的。均衡飲食有助于減肥，均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要。一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫囑外，這種饑餓療法是不可取的。