對于這種情況的話是建議是可以及時的去補補自己的身子的為好的，其次的就是要去注意一下相應的保暖的措施的好，飲食也要注意不要去吃一些過多的涼性的食物的為好的，對身體不好，至于運動方面的情況的話，就是建議是可以做一些輕緩一些的運動為好的，然后在身體可以承受更大的強度的訓練的時候再來換掉。

氣虛體質的運動方法不能太過劇烈，你所說平時爬樓梯，3分鐘不到，從1樓爬到11樓，是不合理的運動方法，主要應該以慢，運動幅度小，可以鍛煉耐心的運動比如氣功，太極，瑜伽等。運動是需要主要避免受寒，因為氣虛的人抗邪能力差，容易感受外感風寒，還要注意不要劇烈運動，掌握好度。

說明是免疫力下降，應當適當鍛煉，增加營養，保持心情舒暢是有一定幫助的。還可吃些玉屏風散來提高人體的衛氣。

你好，根據你所說的情況，可以做慢步走的。還有做廣播體操的。不適合做劇烈活動。用西洋參或者白參泡茶可以的。

氣虛體質運動方法： 拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。 摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。 “吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。 以上是對氣虛體質運動方法做出的分析，專家指出氣虛體質運動方法有很多，大家在選擇的時候一定要選擇最適合的方案，只有最適合的才會取得更好的養身個效果。