想長胖需從飲食、睡眠、運動、情緒、疾病排查這5方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.飲食調整：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞蛋、牛奶、米飯、堅果等。
2.充足睡眠：每晚7-9小時高質量睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。
3.合理運動：以無氧運動為主，如深蹲、臥推等，增強肌肉力量；輔以適量有氧運動，如慢跑。
4.良好情緒：保持心情舒暢，減少壓力對身體的消耗。
5.疾病排查：若長期消瘦，需排查甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病。
長胖并非一蹴而就，需要長期堅持健康的生活方式，如有身體不適，及時就醫。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。少吃多餐，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。另外請中醫進行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。如果正常的話平時多鍛煉就可以的。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

身體瘦弱的原因有：精神因素，由于情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入，可造成瘦弱。飲食因素，飲食不調，缺乏體育鍛煉，缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成。 當然，病理性消瘦(由疾病引發所致)，導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病也可引起。

你好朋友，平時注意保持心情舒暢。飲食宜清淡，不宜食用辛辣刺激性食物。多參加一些戶外活動，看一寫積極向上的電影，或者多聽音樂。祝您早日康復！

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。