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如何通過飲食和運動實現有效減肥

2012-07-18 05:24 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現有效減肥

回答1
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馬文君主任醫師

廣東省人民醫院

三級甲等

營養科

減肥需要綜合多種方式，包括飲食調整和適量運動。如果減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食控制：增加蔬菜水果攝入，控制主食和零食量，減少高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、動物內臟等。
2.運動選擇：有氧和無氧運動結合，如慢跑、游泳、力量訓練等，每周至少150分鐘中等強度有氧運動。
3.運動時間：每天可分時段進行運動，每次30分鐘以上，避免短時間高強度運動。
4.飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食，晚餐適量少吃。
5.運動頻率：每周至少運動3-5次，保持運動的持續性。
6.心態調整：保持積極心態，減肥不可急于求成，避免因壓力導致過度進食。
總之，通過合理的飲食和規律的運動，長期堅持，才能達到有效減肥的目的。
2012-07-19 12:33

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回答2
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王彬主治醫師

南陽兒童醫院

其他

整形美容科

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。
2012-07-19 08:35

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回答3
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劉高虹副主任醫師

山西省人民醫院

三級甲等

腎內科

多做運動，適度服藥，適度的節食，適度的放松=完美減肥！另外最主要的一點就是，能夠改變自己過分怕動的壞習慣。
2012-07-31 19:55

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