14歲女孩腿上肉硬，尤其是小腿肚，可通過運(yùn)動、按摩、飲食、作息、拉伸等改善。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，促進(jìn)脂肪燃燒。
2.按摩：用手或按摩工具，放松腿部肌肉。
3.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。
4.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.拉伸：如站立位小腿后側(cè)拉伸，增強(qiáng)肌肉柔韌性。
堅(jiān)持上述方法，長期堅(jiān)持才能有效瘦腿。

減肥主要以節(jié)食加運(yùn)動為主，平時飯吃七成，茶喝八成，再合理的鍛煉是可以慢慢減除的。

減肥是需要綜合來減的.
1,適當(dāng)節(jié)食,平衡飲食.尤其是單純性營養(yǎng)性肥胖的人群,吃飯要在8成飽即可,不可暴飲暴食,遠(yuǎn)離油炸燒烤食品,多蔬菜水果和粗糧飲食.
2,鍛煉.百變不離其宗,要想在減肥的過程中還能保持良好的身材和體質(zhì),必須結(jié)合鍛煉.
3,輔助方法:針灸（尤其適合產(chǎn)后肥胖和更年期肥胖）,按摩,藥物（對于特別肥胖者或由于肥胖致病者適合）.減肥不是一朝一夕的功夫,堅(jiān)持就能夠見到效果.