快速減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和代謝等方面。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬果攝入。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。
3.睡眠：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因減肥壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.代謝：可通過(guò)多喝水促進(jìn)代謝，避免久坐。
減肥不能急于求成，要選擇健康且適合自己的方式，持之以恒才能達(dá)到理想效果。

早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶２選１．因?yàn)檫@２個(gè)都是對(duì)身體好的原料．　　午餐：吃的東西不宜過(guò)多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛(ài)吃肉的或者是吃蔬菜．　　晚餐：空腹期不進(jìn)食．這樣就開(kāi)始燃燒中午的脂肪了．照這么減．既營(yíng)養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯