控制食欲減肥，需從飲食、運動、心理、睡眠、習慣等方面著手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食：多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，規(guī)律三餐。
2.運動：增加運動量，如慢跑、游泳等，促進能量消耗。
3.心理：保持良好心態(tài)，避免壓力導致過度進食。
4.睡眠：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲。
5.習慣：細嚼慢咽，使用較小餐具，減少進食量。
控制食欲減肥需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想效果。

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

你好，活動量要適中，不能太大，飲食要合理，不是說飯量大就好的，要合理飲食，注重營養(yǎng)的平衡。